自分用メモ
体重が現在73㎏。連休中食いすぎた。
年末までに68㎏に持っていこう。リングフィットアドベンチャーのDL版がやっと買えた、感謝＞＜10月上旬の到着を待とう。
運動は今のところ順調に習慣化できている。ただ、筋トレに引きずられて有酸素運動がややおろそかになっている。21kmジョギングに高頻度で行けてない。
勉強はやる気を待っていてはいけないし、勉強したことは、「試す機会は今じゃない」何てことを言っていてもいけない。
自分の内外の要素が完璧に近い理想形になることなんてありえない。
知的な地力と敏捷性を鍛え続けることも忘れないように。
心と頭を使うのがめんどくさくていやだという衝動との対決。
他人から好かれ、常に上を行き、うらやましがられる生き方をしなければならないというパニックを捨てたい。
リングフィットの抽選でも当たればなー
ブログを書くのは久しぶりだが運動や勉強の記録は他のアプリでつけている。
体重が現在72kg、9月が終わるまでには71㎏未満に持っていきたい。
運動をがっつりやった後の達成感からくる食欲に気を付けなくては。
ランニングはともかく、水泳の速度が遅すぎる。クロールで早く泳ぐ方法をコーチングしてもらったほうがいいのかな。
家の近くに2時間350円のジムもあるから、運動のバリエーションをつけながら、体重＆体脂肪を落としていこう。
今日は完全オフ
３連休の前２日は、午前中は図書館で勉強＆読書。午後はエアロバイクと筋トレ。
昨日は水泳、エアロバイク、ジョギングの3種目をやった。
前日に図書館で読んだトライアスロン入門のせいだｗハーフマラソンの距離をジョギングで走るつもりだったが、体力の限界がずっと早くきたので、12ｋｍで妥協。
運動時間にして３時間半くらいだったけど、思ったより短い・・・
持久力の徹底的な強化を図ろう。
図書館で頼んでいたブレネーブラウンの「Daring Greatly」の邦訳、「本当の勇気は『弱さ』を認めること」が届いた。つい意地や見栄を張ってしまう性格を直せるように頑張りたい。
同書によれば、他人から助けを受けられなかったり攻撃を受けたりする孤立は、肉体的苦痛と同じようなダメージになることが脳科学的に証明されているようだ。
精神に問題を抱えた人間としては結構つらいなー
まあ、明日以降もぼちぼち行きましょう♪
トレーニング記録
なんか生活自体がそうだから仕方がない気もするんだけど、記録をつけるだけだと単調になってしまうｗ
今日はKindleUnlimitedの読書と、筋トレがメインだった。仕事は大変だった。危ないミスをしそうになった・・・
朝：ざく切りキャベツ（155ｇ）、ブラックコーヒー、ゆで卵、ヒマワリの種、チョコレート
昼：ゆで野菜（にんじん、ほうれん草、もやし＝215g）、玄米ブラン、プロテインバー、サラダチキン
間食：ドライフルーツ（プルーン、アプリコット）
トレーニング：エアロバイク25min 355kcal + フォワードランジ20㎏：40*3、カーフレイズ20㎏：70*3、ダンベルフライ：10㎏40*3
夕食：セロリ1本（105g）+トマトジュース、納豆、鰹のたたき、マンナン入り玄米、フルーチェ、ハーブリキュール
早めに寝よう、疲れが取れるといいのだけど。
運動は減量ではなく強化のために
森拓郎さんという方の「ダイエットは運動１割、食事9割」を読んだ・・・
運動後の達成感と、増進された食欲に任せて好きなものを好きなだけ食いまくるのが危険極まりない・・・
今日のメニュー
朝：ざくぎりキャベツ（155g）、サツマイモ1本、ヒマワリの種、ゆで卵、ブラックコーヒー
昼：ゆでた野菜（人参、ほうれん草、もやし＝215g）に牛丼の具をかけて。あとクルミ、こんにゃくゼリー、チョコレート、ブラックコーヒー
トレーニング：エアロバイク25min（360kcal）、プッシュアップ30*3、スライドボード30min
夕食：野菜鍋（白菜、エノキ、玉ねぎ、水菜、おくら、ピーマンを味噌で煮込んで＝400g）、マンナン入り玄米ご飯、焼き鮭、納豆、キムチ。
身長179.1㎝、体重73.0㎏
タイトルの通り、運動では減量効果は期待せず、鍛錬・強化のためという意識を持つようにする。減量はあくまで食事のほうですすめていかねば。
野菜を800g近く食べられたことはよかった＾＾
では。
やばいやばいやばい（体重）
今日健康診断だった。結果は2-3週間後くらいに送られてくるようだ。
昨年末は70ｋｇ切っていた体重が74.3㎏に！（身長179.1）
運動して調子に乗って食いまくったりしていたせいだ。。。
運動の達成感からの食欲は非常にまずいと今読んでいるダイエット本にも書いてある。
可能な限り、食べたものの記録もつけていこう。気を付けないと。
朝食：ざく切りキャベツ１７０g、フカシ芋（中一本）、ゆでたまご、ヒマワリの種、ブリトー（☠、セブンで会社に行く途中で買ってしまった）
昼食：サイゼリヤにて、ほうれん草のソテー、と鶏肉の入ったサラダ + 休憩室に戻って玄米ブラン
トレーニング：エアロバイク25min（350kcal）、アブローラー25*3、バックエクステンション45*3、ニートゥチェスト6kg：50*3、サイドブリッジ40sec*3、アームカール10㎏：25*3
夕食：セロリ（135g）、もやし+にんじん+ブロッコリーの茹で：約250g⇒これに冷凍牛丼のアタマをかけて。ゆで卵、プロテインバー。と、赤ワイン。
とにかく、運動してるから、と食べ過ぎない。脳の糖質を異様に欲しがる状態を乗り切らねば。まず、70㎏を切るところまで戻せるように。
